1. 肩部拉伸：手臂交叉拉伸

2. 手臂动作：摇臂、扩胸、转腕

2. 仰卧起坐：锻炼腹肌、腹部力量

以上是健美操课程中常见的完整舞蹈动作，每个动作都会配合音乐节奏进行，加上舞蹈动作的连贯性和律动感，能够让参与者享受锻炼的乐趣。参与健美操课程的人群不限，无论是初学者还是有经验的运动员，都可以通过这些舞蹈动作来提升身体素质和享受运动乐趣。

3. 后背拉伸：弯腰抱膝屈体

3. 手臂舞蹈：扇动、托举、摇摆

1. 舞步组合：前进、后退、左侧、右侧

1. 腿部动作：踏步、提膝、蹲起

4. 配合舞姿：转身、抬手、弯腰

健美操是一种结合音乐节奏进行的有氧运动，旨在增强身体柔韧性、协调性和耐力。健美操动作通常由一系列简单的舞蹈动作组成，以下是一个典型的健美操课程中可能会包含的完整舞蹈动作示例：

1. 俯卧撑：加强胸肌、手臂肌肉

2. 大腿拉伸：弓步深蹲

3. 腰部动作：摆臀、扭腰、拉伸

2. 跳跃动作：蹦蹦跳、踢腿、跳跃转体

健美操的完整舞蹈动作

3. 哑铃动作：上举、侧举、蹲举