中国健美女冠军刘岩

成为健美女神的秘诀——刘岩lisa的训练与饮食计划

作为中国首位获得IFBB职业健美选手资格的女性，刘岩（Lisa）以其出色的身材和高水平的训练技巧赢得了众多粉丝的喜爱和尊敬。那么，她是如何成为健美女神的呢？下面就来看看她的训练与饮食计划。

一、训练计划

1.周训练计划

刘岩的训练计划是以周为单位的，一周进行六次训练，每天的训练时间大概在23小时左右。

2.训练方式

刘岩主要采用的是高强度的重量训练和有氧训练相结合的方式，以增加肌肉量、控制体脂和塑造身材。

a.重量训练

主要以自由重量训练为主，包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上、杠铃弯举等动作，以及一些辅助训练，如臂弯举、腹肌训练等。

b.有氧训练

刘岩的有氧训练不仅仅是跑步，她也会尝试其他有氧运动，如跳绳、游泳、爬山等，以提高耐力和心肺功能。

3.细节注意

在日常的训练中，刘岩也非常注重细节的把握，比如：

a.训练重量和组数的控制，以避免受伤。

b.正确的呼吸方法，提高训练效果和减轻肌肉疲劳感。

c.不断挑战自己，提高自己的训练强度和难度，以达到更好的训练效果。

二、饮食计划

除了训练外，刘岩的饮食也非常注重科学合理的搭配。她的饮食主要分为七个阶段，从减脂期到赛前补水期都有相应的饮食计划。

1.减脂期

在减脂期，刘岩主要控制卡路里的摄入量，避免过多的糖和脂肪。她的饮食以蛋白质类为主，包括鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼、蔬菜和水果。烹调方式以清蒸和烤为主，避免油炸等高热量的食物。

2.增肌期

在增肌期，刘岩会增加蛋白质类的摄入，以促进肌肉的增长和修复。她也会摄入适量的碳水化合物和健康的脂肪，以满足身体对营养的需求。

3.维持期

在维持期，刘岩的饮食更加平衡，保持适当的卡路里摄入，同时也要注意各类营养素的摄取平衡，包括蛋白