建议运动员在进行深蹲时注意保持身体平衡，避免使用过大的重量导致姿势不正确，增加受伤风险。

全国健美规范动作

• 握紧杠铃，手心朝前，宽度略大于肩宽。

• 腰背挺直，目视前方。

运动员在进行硬拉时应注意保持核心稳定，避免腰部过度前倾或背部弯曲，以免引起腰部受伤。

健美作为一项体育运动，需要运动员具备良好的体能、力量和技巧。全国健美规范动作旨在确保运动员在比赛中展示出最佳的身体状态和技术水平，同时保障运动员的安全。以下是一些常见的全国健美规范动作及其指导建议：

硬拉是一项全身性的综合性动作，主要训练腰背肌群、臀部和大腿后侧肌群。正确的硬拉姿势包括：

深蹲是健美运动中常见的一种动作，主要训练下肢肌肉，包括大腿肌群和臀部肌肉。正确的深蹲姿势包括：

运动员应注意保持动作流畅，避免用力过猛导致关节受伤。

• 将杠铃缓慢放下至地面，保持动作控制。

以上是全国健美规范动作的一些常见示范和指导建议，运动员在练习时应结合个人情况和教练指导，逐步提升技术水平，确保动作的正确性和安全性。

• 握住哑铃，手心朝前，双手自然下垂。
• 蹲下身体，双手握住杠铃，手心朝内，略宽于肩宽。
• 呼气，用力将杠铃推起，保持手臂微微锁直。
• 双脚与肩同宽，脚尖微微外展。
• 站立或坐在凳子上，双脚与肩同宽。
• 收紧腹部和背部肌肉，挺直腰背。
• 用力提起杠铃，同时伸直腿部，保持背部挺直。

弯举是训练上臂肱二头肌的有效动作，有助于增强手臂力量和肌肉质量。正确的弯举姿势包括：

• 站立于杠铃前，双脚与肩同宽，脚尖微微外展。
• 躺在卧推台上，双脚踩地，与肩同宽。

建议运动员在进行弯举时控制重量，避免摇晃身体或使用惯性帮助完成动作，以充分激活肱二头肌。

卧推是训练胸部、肩部和三头肌的重要动作之一。正确的卧推姿势包括：