一周晚餐菜谱家常菜

晚餐是一天中最重要的一餐，提供了人体所需的营养和能量，所以晚餐食谱的健康与营养均衡很重要。以下是一周晚餐食谱的建议，希望对你有所帮助：

周一：意大利番茄鸡肉意面

材料：

• 鸡胸肉
• 意大利面

• 番茄酱
• 洋葱、大蒜、樱桃番茄
• 橄榄油、盐、黑胡椒、罗勒

做法：

周二：孜然羊排配蔬菜沙拉

材料：

• 羔羊排
• 孜然粉、盐、黑胡椒
• 西兰花、胡萝卜、黄瓜
• 柠檬汁、橄榄油、蜂蜜

做法：

周三：番茄牛肉炒饭

材料：

• 牛肉
• 米饭、番茄、青椒、胡萝卜
• 鸡蛋、大蒜、盐、生抽、料酒

做法：

周四：芝士焗烤三文鱼

材料：

• 三文鱼
• 奶油、奶酪、面包糠
• 西兰花、甜玉米

做法：

周五：家常红烧肉

材料：

• 五花肉
• 葱姜蒜、八角、桂皮、料酒、生抽、老抽、白糖
• 黄瓜、莴笋

做法：

周六：海鲜炒面

材料：

• 虾仁、鱿鱼、蔬菜
• 面条、蒜末、姜丝、料酒、酱油、盐

做法：

周日：牛油果鸡胸沙拉

材料：

• 鸡胸肉
• 牛油果、生菜、番茄
• 柠檬汁、橄榄油、蜂蜜、芥末

做法：

以上食谱只是建议，你可以根据自己的口味和所在地的季节灵活搭配食材，希望你能享受到丰富美味的晚餐！