古典健美身高体重限制

补充维生素和矿物质

多样化的碳水化合物

训练计划

• 哑铃侧平举：3组，每组1015次
• 硬拉：4组，每组812次

周二和周五：背部和肱二头肌

古典健美强调对身体比例的追求，注重肌肉的对称和线条的优美。身高170cm的男性在进行古典健美训练时，可以按照以下指导进行训练和营养计划，以打造完美身材。

保持水分摄入

适量维生素和矿物质有助于身体吸收营养和维持健康，可以考虑服用综合维生素片。

周一和周四：胸部和三角肌

建议与注意事项

古典健美训练注重全身肌肉的发展，特别是胸部、背部、肩部、手臂、腹部和腿部肌肉的塑造。以下是一个适合身高170cm男性的训练计划：

• 俯身飞鸟：3组，每组1015次
• 仰卧臂屈伸：3组，每组1215次

定期休息

• 哑铃飞鸟：3组，每组1015次

优质脂肪有助于维持身体正常运作，可摄入橄榄油、坚果、鱼油等。

通过以上的训练计划、营养计划以及建议与注意事项，在坚持并不断调整的过程中，你将逐渐打造出符合古典健美理念的完美身材。

• 深蹲：4组，每组812次

除了训练和营养计划外，以下建议和注意事项也是值得关注的：

• 腿弯举：3组，每组1215次

保持充足睡眠

充足的睡眠有助于肌肉恢复和生长，建议每晚睡眠79小时。

• 上斜杠铃卧推：3组，每组812次
• 单臂哑铃划船：3组，每组1012次

每天摄入足够的蛋白质是肌肉生长的关键。建议每餐摄入蛋白质，如鸡胸肉、鸡蛋、鲑鱼等。

保持充足水分摄入有助于代谢和肌肉生长，建议每天饮水量保持在23升。

碳水化合物是提供能量的重要来源，选择全谷类、蔬菜和水果等健康碳水化合物。

健康脂肪



在进行古典健美训练时，合理的营养摄入也至关重要。以下是一个适合身高170cm男性的营养计划：

周三和周六：肩部和腿部

高蛋白饮食

营养计划

肌肉需要时间来恢复，每周安排12天的休息时间。